60 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए सबसे शक्तिशाली व्यायाम: स्क्वाट्स क्यों हैं सबसे बेहतर?
60 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए सबसे शक्तिशाली व्यायाम: स्क्वाट्स क्यों हैं सबसे बेहतर? सीधा सा उत्तर: स्क्वाट्स सबसे शक्तिशाली व्यायाम प्रतीत होते हैं 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, क्योंकि ये मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और दैनिक गतिविधियों को सुधारते हैं। शोध बताता है कि स्क्वाट्स हड्डियों को मजबूत करते हैं और स्वतंत्रता बनाए रखते हैं — लेकिन इसे करते समय सावधानी जरूरी है। क्यों स्क्वाट्स सबसे अच्छा? स्क्वाट्स पैर, पीठ और कोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। ये उम्र से जुड़ी समस्याएं जैसे सारकोपेनिया (मांसपेशी हानि) और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव करते हैं। संतुलन सुधारते हैं, जिससे गिरने का खतरा घटता है। शोध के अनुसार, मजबूत जांघ की मांसपेशियाँ मृत्यु दर को कम करती हैं। सुरक्षा और अनुकूलन कुर्सी स्क्वाट्स जैसे आसान रूप शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं। सही तकनीक जरूरी: धीमी गति (2 सेकंड नीचे, 2 सेकंड ऊपर) घुटने उंगलियों से आगे न जाएं स्थिर सतह या सहारे का उपयोग करें। अन्य व्यायामों से तुलना व्...
