30 दिन में वजन घटाने का सीक्रेट प्लान: और उसका डाइट फॉर्मूला
30 दिन में वजन घटाने का सीक्रेट, सुबह से रात तक क्या खाएं?
अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो 30 दिन का डाइट प्लान आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं है। एक जाने माने डॉक्टर ने एक आसान और भारतीय जीवनशैली के अनुकूल ऐसा प्लान बताया है, जिससे बिना भूखे रहे और बिना कोई महंगा सप्लीमेंट लिए आप वजन घटा सकते हैं।
सुबह उठने के बाद (6:00 AM - 7:00 AM)
- गुनगुना पानी + नींबू + शहद
- 5 भिगोए हुए बादाम या 2 अखरोट
ब्रेकफास्ट (8:00 AM - 9:00 AM)
- दलिया/ओट्स या मूंग दाल चिल्ला
- ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी बिना शक्कर
मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM)
- 1 फल जैसे सेब, पपीता या कीवी
लंच (1:00 PM - 2:00 PM)
- 1 कटोरी ब्राउन राइस या 2 मल्टीग्रेन रोटी
- सब्जी + सलाद + दाल या पनीर
- छाछ या नींबू पानी
इवनिंग स्नैक (4:30 PM - 5:00 PM)
- मखाने या मूंगफली (थोड़ी मात्रा में)
- ग्रीन टी
डिनर (7:30 PM - 8:00 PM)
- 1 कटोरी सूप + सब्जियां
- या 1 रोटी + हल्की सब्जी
सोने से पहले (9:30 PM - 10:00 PM)
- गुनगुना पानी या हल्दी वाला दूध (कम फैट)
निष्कर्ष
डॉ. के अनुसार वजन घटाने का सबसे कारगर तरीका है नियमितता, सिंपल और घरेलू डाइट, और थोड़ी सी एक्टिविटी। अगर इस डाइट को 30 दिन तक लगातार अपनाया जाए तो बिना थकावट के वजन में फर्क महसूस होगा।
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