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30 दिन में वजन घटाने का सीक्रेट प्लान: और उसका डाइट फॉर्मूला

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30 दिन में वजन घटाने का सीक्रेट प्लान: डॉ. राजू राम गोयल का डाइट फॉर्मूला | Awaaz360 30 दिन में वजन घटाने का सीक्रेट, सुबह से रात तक क्या खाएं? अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो 30 दिन का डाइट प्लान आपके लिए किसी वरदान से कम नहीं है। एक जाने माने डॉक्टर ने एक आसान और भारतीय जीवनशैली के अनुकूल ऐसा प्लान बताया है, जिससे बिना भूखे रहे और बिना कोई महंगा सप्लीमेंट लिए आप वजन घटा सकते हैं। सुबह उठने के बाद (6:00 AM - 7:00 AM) गुनगुना पानी + नींबू + शहद 5 भिगोए हुए बादाम या 2 अखरोट ब्रेकफास्ट (8:00 AM - 9:00 AM) दलिया/ओट्स या मूंग दाल चिल्ला ग्रीन टी या ब्लैक कॉफी बिना शक्कर मिड मॉर्निंग स्नैक (11:00 AM) 1 फल जैसे सेब, पपीता या कीवी लंच (1:00 PM - 2:00 PM) 1 कटोरी ब्राउन राइस या 2 मल्टीग्रेन रोटी सब्जी + सलाद + दाल या पनीर छाछ या नींबू पानी इवनिंग स्नैक (4:30 PM - 5:00 PM) मखाने या मूंगफली (थोड़ी मात्रा में) ग्रीन टी डिनर (7:30 PM - 8:00 PM) 1 कटोरी...
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डॉ. बी.आर. आंबेडकर जयंती 2025: जीवन, संघर्ष और योगदान की प्रेरणादायक गाथा

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डॉ. बी.आर. आंबेडकर जयंती 2025: जीवन, संघर्ष और योगदान की प्रेरणादायक गाथा आज 14 अप्रैल 2025 , सोमवार के दिन हम महान समाज सुधारक डॉ. भीमराव रामजी आंबेडकर की जयंती मना रहे हैं। वे भारतीय संविधान के निर्माता, सामाजिक समानता के योद्धा और शिक्षा के प्रतीक थे। आइए उनके जीवन और योगदान को विस्तार से समझें. संक्षिप्त परिचय:- जन्म: 14 अप्रैल 1891, महू (मध्य प्रदेश) मृत्यु: 6 दिसंबर 1956, नई दिल्ली धर्म: बौद्ध धर्म (1956 में धर्म परिवर्तन) परिवार: पत्नी – सविता, पुत्र – यशवंत शिक्षा:- 1907: मैट्रिकुलेशन – सतारा 1912: BA – बॉम्बे यूनिवर्सिटी 1915–1927: MA, PhD – कोलंबिया यूनिवर्सिटी 1921–23: MSc, DSc – LSE, लंदन 1922: बैरिस्टर-एट-लॉ – ग्रेज़ इन मानद उपाधियाँ: LL.D. (1952), D.Litt. (1953) समाज सुधार और आंदोलन:- 1927: महाद सत्याग्रह 1930: कालाराम मंदिर सत्याग्रह 1927: मनुस्मृति दहन श्रमिक, महिला अधिकारों के समर्थक बहिष्कृत हितकारिणी सभा की स्थापना संविधान निर्माण में योगदान:- 1947: ड्राफ्टिंग कमेटी के अध्यक्ष 1949:...
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60 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए सबसे शक्तिशाली व्यायाम: स्क्वाट्स क्यों हैं सबसे बेहतर?

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60 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए सबसे शक्तिशाली व्यायाम: स्क्वाट्स क्यों हैं सबसे बेहतर? सीधा सा उत्तर: स्क्वाट्स सबसे शक्तिशाली व्यायाम प्रतीत होते हैं 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए, क्योंकि ये मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और दैनिक गतिविधियों को सुधारते हैं। शोध बताता है कि स्क्वाट्स हड्डियों को मजबूत करते हैं और स्वतंत्रता बनाए रखते हैं — लेकिन इसे करते समय सावधानी जरूरी है। क्यों स्क्वाट्स सबसे अच्छा? स्क्वाट्स पैर, पीठ और कोर मांसपेशियों को मजबूत करते हैं। ये उम्र से जुड़ी समस्याएं जैसे सारकोपेनिया (मांसपेशी हानि) और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाव करते हैं। संतुलन सुधारते हैं, जिससे गिरने का खतरा घटता है। शोध के अनुसार, मजबूत जांघ की मांसपेशियाँ मृत्यु दर को कम करती हैं। सुरक्षा और अनुकूलन कुर्सी स्क्वाट्स जैसे आसान रूप शुरुआती के लिए उपयुक्त हैं। सही तकनीक जरूरी: धीमी गति (2 सेकंड नीचे, 2 सेकंड ऊपर) घुटने उंगलियों से आगे न जाएं स्थिर सतह या सहारे का उपयोग करें। अन्य व्यायामों से तुलना व्...
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